[...] do 0 cwiczac przez te 5 mies kładlem nacisk na klatke kompletna amatorka:P ale codziennie wycisk i rospiętki hantlami + 3x w tyg bieg i dieta 1000-1200 kalori z naciskiem na białko z supli uzywalem l-karnitine i hmb+chrom efekt dalo taki. http://img571.imageshack.us/img571/3672/sfd2.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/580/sfda.jpg/ przez [...]
ANKIETA: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: [...]
Witam, Mezczyzna lat 23 bedzie, 180cm wzrostu waga 80, zapotrzebowanie kcal 3264 w tym 160b/440ww/96t. Proporcje na kg ciała 2b/5.5ww/1.2t. 1. sniadanie platki owsiane 100g 3 srednie jajka ~180g oliwa z oliwek 15ml 32b/63ww/37t 716kcal 2. przed praca ryz bialy 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 7b/77ww/16t 476kcal 3. w trakcie [...]
Witam zaczolem brac clena od wtorku moje pytanie brzmi nastepujaco czy dieta Bialko 2.5-3g /1kg Wegle 2-2.5maxg/1kg Tl 0.5g /1kg to wlasciwy wybor do Clena dodam ze posiadam tez do tego cyklu na redukcje bialeczko + omega 3 +magnez Mam Clena z DB Pharma UGL 100tabsow 1tab/40mcg tabsy maja kolor zielony dawkuje nastepujaco. 14dni 1-25mcg 2-5 80mcg [...]
Witam chcialbym zeby ktos kto ma pojecie zeby mi ułozyl plan treningowy na siłownie tylko bez treningu na nogi, na poniedzialek, srode i piatek. Trenuje tajski boks wtorek, czwartek i sobota moim celem jest masa i sila staz na silce:17miesiecy waga-79-80kg wzrost177cm łapka 36cm wczesniej szamalem kretke mono,gainerki i bialeczko pozniej Storm i [...]
[...] ? I prosił bym o rozpisanie mi PCT. ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:82 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:106 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:210 -węglowodany:610 -tłuszcz:158 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: masa fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: masa, sila 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:107 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 enan 250e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
odrazu muwie ze pewnie jest kupa bledow ale mowisz ze niemasz zadnego pojecie o diecie ja cos tam wiem postaram sie pomoc twoje zapotrzebowanie na kcal wynosi ok 2000 w tym bialko 108, tluszcze 70, wegle 250 sniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 posilek 2 11:30 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2lata Obwód pasa: 80cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, mono, BCAA, [...]
WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] 18. rower 1.5h Pt . 6.00 pływanie , 21 bieganie Sb. 15 rower 1.5h Niedziela offf Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 3400kcal Moja dieta : Suma dobowa: 2656kcal, 304g (46%) białko, 100g (34%) tłuszcze, 135g (20%) węglowodany Nie jestem w stanie więcej wrzucić w siebie . Staram się ograniczyć węgle . [...]
Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 3. Wcześniej brałem trochę białka i carbo, trochę mi tego zostało i nie wiem co kupić "a" czy "b" i jak to łączyć z białkiem i carbo. Carbo pić razem z creatyna ? białko razem czy bez kreatyny ? Mógłby mi ktoś rozpisać plan w jakich ilościach odstępach brać te odżywki ? Na siłowni trenuję we wtorki, czwartki i soboty lub niedziele. A [...]
[...] co 6tyg hcg Aktualnie ari co 2 dni. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- ubytki białkowe 11)przewidziane finanse na cykl- 230zł 12) uwagi i sugestie Teraz chcialem zapytac, mam na uwadze nitrobolon energizer albo II powder + mono vitalmaxa. Nie wiem na [...]